opleiding

Find the Cure: Five Bike-Skill Fixes

5 Hacks For Perfect Shifting On Your Road Bike (Maart 2019).

 
Anonim

Je voelt je niet helemaal lekker op de fiets tegenwoordig? Volg mee, want we diagnosticeren vijf veel voorkomende fietskwalen en bieden trefzekere recepten waarmee je snel weer op twee wielen kunt. -Kim Cross

Bicycling Pack-Riding angststoornis

Symptomen: je armen en schouders worden gesloten en je wiel wordt steeds squirrelly wanneer een mederijdener binnen de armlengte komt. Deze aandoening, ook bekend als pelotonafobie, resulteert vaak in nerveuze blikken van collega-fietsers tijdens groepsritten en veroorzaakt vaak onooglijke gaten om te openen.
Rx: Leg eerst de espresso af. Ten tweede, ontspan je armen, pedaal soepel en concentreer je op een plek boven de schouder van de rijder voor je (niet op zijn achterband). Laat je voorwiel het niet overlappen als je eenmaal op zijn wiel zit. Vergeet niet te ademen. Probeer niet te remmen (het beïnvloedt iedereen achter je), maar als het moet, doe dat dan voorzichtig - of ga gewoon wat hoger zitten. Probeer eerst met drie vrienden in verschillende formaties te rijden.

Obsessief-compulsief remmen

Symptomen: tijdens het mountainbiken, vrees je voor zoveel vallen dat je snelheid scrubt vóór elke bocht en obstakel. Bijgevolg zijn bochten stijf, traag en worden ze gekenmerkt door een uitgesproken mojo-tekort, waardoor je ironisch genoeg meer kans loopt om te crashen, dankzij de fysica die je tijdens het fietsen met je fiets speelt.
Rx: houd de rem vast met één vinger - uw index. (Als je chronisch neerslachtige neigingen ervaart, probeer dan te remmen met je zwakkere middelvinger.) Zie je remmen als een dimmer, geen aan-en-uitknop. Langzaam voor een bocht en voor een obstakel, zorg ervoor om 20 voet vooruit te kijken in plaats van naar beneden op het pad, laat dan los en glij erop met een comfortabele joggingsnelheid. Vergeet niet dat - momentum je vriend is.

Hypercalorische overcompensatie

Symptomen: je rijdt harder, langer en vaker, en je jezelf belonen voor de extra inspanning met een paar postride brouwt, een extra portie lasagne, en een pint van rotsachtige weg voor het slapengaan. Ondanks alle kilometers merk je dat je koersbroek kleiner wordt en dat het aantal op je schaal toeneemt zoals Alpe d'Huez.
Rx: Je neemt meer calorieën binnen dan je verbrandt. Het is tijd om bij te houden: begin een logboek van alles wat u per dag verbruikt; verschillende coole apps, zoals My Fitness Pal, zullen de wiskunde voor je doen. Overweeg ook een hartslagmeter die factoren in uw leeftijd, gewicht, geslacht en activiteitenniveau meet om bij te houden wat u hebt gebrand. Vergeet niet om de gels, energierepen en sportdranken die je in het zadel hebt geslikt te tellen. Ze tellen snel op.

Unmentionablitis

Symptomen: Je hebt (ahem) brandende vragen over een anatomische regio die te gevoelig is om publiek te worden genoemd. Van weke delen, zoals pijn, gevoelloosheid of tintelingen, tot wrede beledigingen die een badkamerreisje na een lange reis een schrijnende ervaring maken, elke tegenslag kan je spel afstoten.
Rx: de twee meest waarschijnlijke bronnen: het verkeerde zadel en minder dan optimale positionering op je fiets. Zoek een winkel die professionele fietsmontage doet ($ 50 tot $ 200, afhankelijk van hoe uitgebreid het proces is), waarbij een getrainde medewerker uw fiets afstemt op uw lichaam. Een onderdeel van dat proces is het vinden van het juiste zadel. Een preride slathering van gemzencrème kan ook zadelblaasjes voorkomen die worden veroorzaakt door wrijving en langere ritten.

Post-Barrier Stress Syndroom

Symptomen: tijdens het veldrijden stapt u af en neemt u hindernissen zoals een gazelle, maar stottert u naar een bijna-halte voordat u weer gaat hurken. Het vooruitzicht van een ongemakkelijke landing levert angst op, wat resulteert in moeizame bewegingen en manisch pedaal-geklungel. Dit alles kost kostbare tijd en nodigt uit tot haperen.
Rx: Niet recht op je zeem landen. Vouw in plaats daarvan de binnenkant van de dij van je bevestigingsbeen op het zadel, - en dan je heupen naar de bar als je op hun plaats schuift. Streef naar een glijden, geen plof. Op steile of modderige secties, zorg ervoor om terug te schakelen voordat u afstapt om te voorkomen dat u vastloopt. Oefen meerdere keren per week om je voor te bereiden op 'crossseizoen' en vóór elke race om spierherstel te maken.