opleiding

Super-swole-zondag: hoe je de Super Bowl omzet in een trainingssessie op kampioenschapsniveau

Calling All Cars: The Corpse Without a Face / Bull in the China Shop / Young Dillinger (Maart 2019).

 
Anonim

De grote game speelt zich af op zondag. Je hebt een keuze: je kunt je Derriere parkeren op de Davenport (voor Pats fans, dat is een oud woord voor een bank, van de inmiddels verdwenen meubelfabrikant uit Massachusetts met dezelfde naam) die je gezicht vier uur lang bedekt, of je kunt de tijd vliegt (zoals een adelaar, als dat je aansluiting is) door op je trainer te stappen en onze Super Bowl indoor cycling extravaganza te doen, waarbij je die recovery sub en brew verdient.

We wisten dat je de juiste keuze zou maken. Daarom hebben we deze trainersworkout samen met David Ertl, Peaks Coaching Group Elite Coach, samengesteld. Ertl stelt af en toe zijn trainer in voor een zondagsspel en doet sprintintervallen elke keer dat de bal wordt geklikt totdat het fluitje het stuk doodt, of "meestal ongeveer 8 seconden", zegt hij. Voor de grote game hebben we wat meer elementen toegevoegd om het plezier te vergroten. Het is een beetje zoals een drinkgame, behalve elke keer dat een van deze Super Bowl-situaties gebeurt, sprint je!

Als een drankgame kan het een beetje overdreven worden als je het voor de hele horde probeert. In plaats daarvan spring je op en warm je op tijdens de preegame en het volkslied; spelen tijdens de eerste helft van de halftime show; afkoelen en bijtanken tijdens de tweede helft.

Alle scores (bijv. Touchdown, velddoelpunt, veiligheid)

Sprint van 20 seconden!

Kickoffs & Punts

30 seconden rust op de heuvel buiten de zadel heuvel (verhoog de weerstand om te doen alsof je een korte kicker beklimt).

Strafvlaggen & Sacks

30-seconden Monster Mash: schakel in een grote versnelling en zonder dat je uit het zadel komt, druk HARD om de versnelling op snelheid te krijgen en draai zo hard als je kunt voor de duur van het interval.

Announcer Vermeldingen van:Rubber Dog Masks, Philadelphia Fan Behavior, de hand van Tom Brady

Sprint van 10 seconden!

Bier en auto / vrachtwagenreclame

Ritmachine met hoge cadans: streef naar> 100 rpm voor de duur van de advertentie

Halftime Show

2 x 10 minuten tempo (~ 75 tot 84 procent HRR, 7 tot 8 op 1 - 10 schaal) met 5 minuten herstel tussen intervallen

Koel af en tank bij!